如果你現在正在查「坐小月要怎麼做」，我想先停下來說一句——

你願意好好照顧自己，這件事本身就很不容易了。

小產之後，很多人是帶著身體的疼痛，加上心裡的空洞，還要自己一邊上網查資料。這篇文章想做的，就是讓你少走一些彎路，把最重要的事情說清楚。

為什麼「坐小月」這件事不能省？

有個中醫古籍說得很直白：「小產不可輕視，將養十倍於正產可也。」

白話翻譯就是——小產對身體的損耗，在某些面向比足月生產還要重。

足月生產是「瓜熟蒂落」，身體有時間準備。小產是中途停下來，子宮、荷爾蒙、氣血都來不及收整，創傷是急的。如果這時候沒有給身體足夠的修復空間，留下來的後遺症可能幾個月、幾年後才慢慢浮現——月經亂掉、腰痠、容易疲倦、甚至影響日後的懷孕。

所以坐小月不是迷信，是有道理的。

坐小月要做多久？

這個問題沒有一個固定答案，跟流產時的週數有關係：

• 懷孕未滿 8 週：至少休養 2 週

• 懷孕 8～12 週：建議休養 3～4 週

• 懷孕 12 週以上：至少需要一個完整的月子，約 30～40 天

不管是哪個週數，有一個原則是共通的：不要因為「表面上看起來沒事」就提早收工。子宮內部的修復是看不到的，需要時間。

第一天到第三天：什麼都不做，就是最好的做

剛結束流產手術或自然流產排出後，身體正處於最脆弱的狀態。這三天，最重要的事只有一件：休息。

不要想著要趕快補什麼、趕快讓身體好起來。這時候的腸胃也在恢復，消化能力很弱，大補反而吸收不了。

這三天的重點：

• 多臥床，減少站立與走動

• 飲食以清淡、溫熱為主——雞湯、稀飯、溫熱湯品

• 避免生冷食物、冰水、冷氣直吹

• 情緒上，允許自己難過，不要壓抑

第一週：排為主，補為輔

這週身體最重要的工作是排出惡露，讓子宮恢復收縮。這時候如果急著大補，反而會讓惡露排不乾淨，甚至增加感染風險。

飲食方向：

• 生化湯（需由醫師或中醫師確認適合後才服用）

• 清燉雞湯、魚湯——補蛋白質，不造成消化負擔

• 溫熱的米粥、山藥粥

這週要完全避開：

• 麻油雞、大補燉品——藥性太燥，時機未到

• 人參——活血效果太強，反而影響止血

• 一切生冷、辛辣食物

第二週：開始溫補，氣血優先

惡露量開始明顯減少，代表身體在穩定下來。這時候可以開始真正的補了。

這週的核心任務是「補血」——流產之後，大量的氣血在短時間內耗損，需要溫和地把它補回來。

這週最適合的補湯：

• 四物湯——補血活血的經典，月子調養的基礎方

• 黑豆豬腳湯——補腎養血

• 山藥排骨湯——顧脾胃，幫助後續的吸收

第三週：強化元氣，體力開始回來

到了第三週，大部分的人會開始感覺到體力在回升，氣色也慢慢好轉。這是身體真正在「補」的階段。

這週可以喝的：

• 八珍湯——氣血雙補，這週的主角

• 麻油雞——現在才是喝麻油雞的好時機

• 杜仲腰花湯——補腎強腰，改善腰酸

第四週：鞏固體質，為下一步打好基礎

最後一週的重點是「鞏固」。身體的修復工作基本上完成了，這時候的補養是在打底——讓體質更穩，為接下來的備孕或日常生活做好準備。

這週的選擇：

• 十全大補湯——體質偏寒、極度怕冷的人，這週可以升級到這個

• 枸杞紅棗雞湯——日常保養，養肝明目

坐小月期間，還有哪些要注意？

• 洗頭洗澡可以，但一定要馬上吹乾，不能吹到風

• 出血期間用淋浴，不要泡澡，避免感染

• 兩週內不要搬重物，不要劇烈運動

• 冷氣不要直吹身體，睡覺注意保暖

• 情緒波動是正常的，不要一個人悶著，可以跟親近的人說說話

最後想說

坐小月不是懲罰，也不是負擔。它是你給自己的一段修復時間。

這三十天，不需要完美，不需要把每件事都做到。但如果你能在這段時間裡，讓身體好好休息、好好被滋養，那就夠了。

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